MESURES HIGIÈNIQUES PER A REALITZAR UNA ACTIVITAT FÍSICA ADEQUADA

1. Efectuar una revisió mèdica, que determine l'estat de salut. És molt important conèixer l'estat de salut mèdic esportiu de l'escolar o de l'adult, ja que permetrà determinar el seu nivell d'aptitud, orientar la seua activitat, prevenir possibles danys i canalitzar l'activitat esportiva com a font de salut.

2. Portar una adequada alimentació, tant des del punt de vista quantitatiu (la pràctica d'activitat física requereix l'augment de les calories ingerides per a satisfer el major consum d'energia), com des del punt de vista qualitatiu (és important portar una dieta variada i equilibrada).

3. Respectar les hores de somni i el descans adequat: les hores de somni i els períodes de recuperació després de realitzar activitat física han de ser suficients.

4. Realitzar activitat física de forma moderada, regular, acorda a les nostres possibilitats i sense excessos. Entre aquestes condicions cal destacar:

- Complir amb les normes d'higiene que s'han de seguir abans, durant i després de l'activitat física: no fer exercici durant la digestió, utilitzar l'equipación esportiva adequada, endreçar-se i dutxar-se, evitar el tabac i l'alcohol, etc.

- Efectuar un escalfament previ i exercicis calmants posteriors a l'activitat.

- Evitar la competició entre participants amb desigualtat.

- Controlar, durant el desenvolupament de l'activitat i en els descansos, la freqüència cardíaca i el cansament muscular.

- Interrompre la pràctica de l'activitat física davant presència de qualsevol tipus de problema.
Font: Delgado Fernández y Cols. "Actividad física para la salud en primaria".